Принципы правильного питания:

0
274
views
Поделиться в Facebook
Твитнуть в Twitter

✔ Отказ от жирного / жареного / вредного / калорийного. Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

✔ Сладкое можно только на завтрак и только натуральное (Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

✔ Фрукты и углеводы — до 17:00! Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

✔ 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

✔ После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!

✔ Режим питания Питаться регулярно — перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

✔ Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.

✔ После ужина, если мучает голод — никаких яблок и грейпфрутов! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5% жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

✔ Не менее 8 стаканов чистой воды в день

✔ Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь

✔ Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.

✔ Сбалансированное питание Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

✔ Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

✔ Увеличить двигательную активность Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в неделю ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку… Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

✔ Если вес встал, сделать разгрузочный день или несколько разгрузочных дней

✔ Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

✔ Некоторые запреты — это временное явление! Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с «мертвой точки», вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных количествах и не на ночь

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.

')); (w[m]||(w[m]=[]))&&w[m].push({id:b,block:'6122'});})(window,document,"mtzBlocks");
Добавьте ваш комментарий к новости "Принципы правильного питания:":

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here